自宅でできるトレーニング
コロナ禍で自宅にいる事が多くなっているかと思われます。
自宅で過ごす時間が長いとついつい間食や晩酌の量や時間が長くなり
体重が増えたなという方もいらっしゃると思います。
そんな時に手軽で、自宅でできるトレーニングを紹介していきます。
【スクワット】
実は体の中で筋肉量が多いのはどこか知っていますか？？
腕とか胸とかと思われますが？実は、足なんです・・・
足を鍛えると上半身を効率よく鍛えれたりとたくさんの色々な効果があります。
スクワットは足の筋肉量を増やしてくれるので基礎代謝量が上がります。
その為、何もしていなくても消費エネルギーが上がるので太りにくい体が出来上がると言われています。
スクワットは腕立てや腹筋のように負荷を感じにくい為100～200回と回数を多くやりがちです。
あまり回数を多くしてしまうと足腰を痛めてしまうので気をつけましょう。
【プランク】
足の次に筋肉が多いのは実は背中です。
そして、背中・腹筋・腕と効率よく鍛えれるのがプランクというトレーニングです。
プランクは、体幹トレーニングのメニューでもっとも知名度が高いポーズです。腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで全体を鍛える効果が期待できます。腰を痛めやすい人の腹筋運動にもおすすめです。
基本のポーズとやり方
1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。
2.その姿勢のままキープします。
効果を高めるポイント
・お尻を高く上げない
・頭から胴体、かかとは一直線にする
・頭は床の方向に向ける
回数と時間
正しいフォームでまずは30秒。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。
2.ワンレッグプランク（片足プランク）
プランクの姿勢で片足を上げるポーズです。バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。
基本のポーズとやり方
1.プランクの姿勢になる。
2.片足を持ち上げてキープ。
効果を高めるポイント
体をねじらないようにする。
・上げた足と反対側の手をまっすぐに伸ばすと、さらに効果アップ。
回数と時間
30～45秒ほどキープ。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。
3.サイドプランク
横向きのプランクです。正面から見た姿勢と上から見た姿勢、どちらも頭から足のつま先まで一直線になるよう保ちます。
基本のポーズとやり方
1．横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。
2．腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えましょう。
3．そのまま姿勢をキープします。
効果を高めるポイント
頭から胴体、かかとは一直線にする。
・カラダを浮かせたとき、下腿部が床につかないよう意識する。
・脇腹に力を入れて体をまっすぐに保つ。
回数と時間
まずは20秒から。楽にできるようになったら左右1分ずつ。
をかけます。
基本のポーズとやり方
1.プランクの体勢となり、片足を持ち上げて肘へ持っていきます。
2.左右交互にすばやく繰り返します。
効果を高めるポイント
・上半身はなるべく動かさない。
・骨盤が下がらないよう、足をすばやく動かす。
回数と時間
まずは10～20回から。
自宅で過ごす時間が長くなり在宅太りにならないよう家でも簡単なトレーニングを生活を取り入れてみましょう。
プロジェクター
まだまだうちで過ごす時間が多いですが、この際思い切ってプロジェクターを買ってみませんか？
プロジェクターなんてなくてもTVやパソコンの画面で見る映画で満足している。それに大きな家電は邪魔だと多くの人がそう思っている事でしょう。
ところが最近のプロジェクターはきっとあなたの知っているものより進化しています。
モバイルプロジェクター
ご存じですか？
名前でわかる通り、小型でコンパクト！室内はもとより、気軽に屋外や出張先、旅行先に持ち運べます。
この持ち運べるというのが最大の進化でメリットです。
手のひらサイズのものもありますので、カバンに入れてどこにでも持ち出せます。
最近はソロキャンプが流行っていますが、そのキャンプやアウトドアでも楽しめます！
まずはスクリーンになるものを用意してください。
流行りの車でキャンプを楽しむのであれば、窓にスクリーンやカーテンなどを用意してそこに映画を投影してミニシアター気分を味わうなんて贅沢じゃないですか？
そうでなくても野外に立てられるスクリーンを用意して、キャンプ仲間とゆったり青空映画館を楽しむのもいいんじゃないでしょうか？
その場合三脚もあるといいかもしれません。
勿論王道で自室の白壁を大きなスクリーンにしてしまうのもよし！
モバイルプロジェクターは、接続するための端子が多いので、スマホやパソコンと接続して、動画や静止画をスクリーンに投影して楽しめます。
どうでしょう？自分なりの楽しみ方が見えてきませんでしたか？
モバイルプロジェクターを購入する場合の注意点
・やはりサイズと重さです。
自室だけじゃなく屋外に持ち運べる前提ですから、どこまでのサイズと軽さを求めるか？マイプランに当てはめてしっかり検討してください。
また、スピーカー内臓のものか？スピーカーは別か？
それによってサイズも大きく変わります。どちらが必要かも決めておく必要があります。
・次に大事なのは明るさです
ルーメン（輝度）という言葉を多分電球などで聞いた事がある方もいるでしょう。この数字の大きいものほど明るいのですのですが、明るくなれば当然消費電力も大きくなります。
暗い部屋なら100ルーメン、明るい部屋なら300ルーメンは必要だと覚えておくといいでしょう。
・また電源は確保出来ていますか？
ない場合はモバイルバッテリーなどからの電源供給が可能か？もチェックした方がよいと思います。
思い切って充電式バッテリーを用意するのもいいかもしれません。
・解像度はどこまで求めますか？
解像度は皆さんもパソコンモニターの仕様などでご存じかと思いますが、勿論数字が大きくなれば映像も美しくなります。
640×480：VGA画質
1,920×1,080：フルHD画質
1,980×1,980：4K画質
どこまで求めるか？はあなた次第です。
・接続端子を確認する
スマホやタブレット、パソコンなど接続出来るのか？必ず確認してください。
HDMI端子というものに対応していれば、端子とスマホ、タブレット、パソコンを繋ぐケーブル、コネクターを用意すれば接続可能です。
どうでしょうか？そんなに難しい知識も大きな家電も必要なくて、実は気軽に色んな場で映像を楽しめるようになってきました。
せっかくなのでこれを機会に導入して日々の生活を楽しみましょう。
おうち時間におすすめ！絶品お取り寄せスイーツ
何度目かの緊急事態宣言。
自粛生活も長引くと、とても気が滅入ってきますね…。
カフェにも気軽に行けなくなってしまった、こんな時こそ全国の美味しいスイーツをお取り寄せし、自宅で優雅なティータイムを楽しんでみてはいかがでしょうか？
今回は絶品お取り寄せスイーツをご紹介させていただきます。
※お取り寄せするうえで気を付けたいこと※
・冷凍しても美味しいもの
・賞味期限の確認はしっかり！（※生菓子は賞味期限が極端に短いものもあります。）
◆晴れますティラミス（一合枡） 八雲八
可愛らしい升が印象的なティラミス。
北海道産のマスカルポーネと生クリームを使用しており、風味豊かで濃厚な味わいです。
濃厚でありながらもしつこさはないので、ぺろりとたべてしまうでしょう。
枡に入ったユニークで演技のよさそうなデザインはお取り寄せスイーツとしてはあまり見ないのではないでしょうか？
ちょっぴり珍しくておいしいティラミスをぜひおうちでご堪能ください。
◆ジャズ羊羹 classic 湯布院 ジャズとようかん
食べるのがもったいなくなるほどお洒落でかわいいピアノデザインがとっても印象的！。
国産小豆と沖縄県産の黒糖で作った甘さ控えめで上品な味わい羊羹に、ワインに漬け込んだドライいちじくが練りこまれています。 珈琲やワインとの相性も良いのでご一緒に楽しんでみてください。
◆武蔵野茶房 特製焼チーズケーキ M・dish
蓋を開けた時に思わず“わぁっ”と、歓声を上げたくなるようなインパクト抜群のベイクドチーズケーキ
。上質な木箱に箱いっぱいのベイクドチーズケーキが入っていて、高級感のある見た目は贈答用としてもおすすめです。
有精卵「農家の朝」、オーストラリア産のクリームチーズ、フランス産のフロマージュブランを使用し、濃厚でまろやか。そして奥深い味わいに仕上がっています。大ささは約15cm×11cmと6名～8名で楽しむのにちょうどいいサイズです。
◆銀座 お米のかすてら(しお) 銀座 お米のかすてら
銀座並木通りに居を構える日本料理店の「お米」を使ったかすてら。
生地のベースのお米は新潟魚沼産コシヒカリを使用しています。お米の甘みと弾力を活かし、豊かな風味としっとりとした食感を味わうことができます。そしてお米と相性抜群のお塩！上品で優しい甘さの中にちょっぴりのしょっぱさがアクセントとなり絶妙なおいしさをひきだしています。
賞味期限は発送から約10日ほど。パッケージは古風な和柄。丁寧で美しく梱包されていて、こちらも贈答用としてもおすすめです。
おすすめオンデマンド配信サービス
動画配信サービスという言葉が定着してからまだそんなに長くはありませんが、瞬く間に広がり誰でも一つは加入しているほどと言われています。
毎月定額で、映画やアニメ、ドラマなどが見られるVOD（ビデオ・オン・デマンド）は、テレビはもちろん、スマホやタブレットでも視聴できるので、場所も選ばずとても便利です。
また、コロナ禍でおうち時間を推奨される期間が長かったのもあり、動画配信サービスは急速に人気を得ました。
本記事では、数ある配信サービスからおすすめをピックアップし、メリット・デメリットなどを取り上げて各サービスを紹介します。
それぞれの特徴や比較など、今後の配信サービスの選び方の参考になればと思います。
Amazon prime video
月額料金が安いところといえばダントツではないでしょうか。
月額500円（税込）年間4,900円（税込）となっています。
しかも、もともとはAmazonの会員オプションサービスですので、Amazonでの買い物では、送料無料やお急ぎ便などが利用でき、普段からAmazonを利用する方にはぜひ加入して損はないサービスです。そのうえ、音楽聴き放題サービス「Amazon Music Prime」や、Kindle本読み放題サービス「Prime Reading」なども追加料金なしで楽しめます。
会員だけが加入できる専門チャンネルが約40もあり、追加で入ってみるのも良いでしょう。
画質はSD/HD/フルHD/4Kと選択でき、DLも可能です。作品数は約15,000本（推定）と他に比べると少な目ですが、洋画・海外ドラマ・邦画・国内ドラマ・アジアドラマ・アニメなど数多くのラインナップに加え、レンタル購入が必要なPPV作品も多くあります。
この場合、追加料金が必要ですが、劇場版の配信スピードの速さは満足できるものでしょう。
無料お試し期間は30日もあるので、試しに入ってみてじっくり検証するのも良いですし、見たい月だけ加入して楽しむのも面白いでしょう。
Netflix
なんといっても人気の秘密は、オリジナルコンテンツの量と質でしょうか。なかにはアカデミー賞受賞作品もあるほどの高品質を誇っています。
料金プランは画質ごとに違いがあり、月額990円（税込）のベーシック（SD・1ストリーミング）、月額1490円（税込）のスタンダード（HD・2ストリーミング）、月額1980円（税込）のプレミアム（4K・4ストリーミング）となっています。
PPV作品はなく全て見放題となっているのも嬉しいですね。
子供も安心して見られるよう、ペアレンタルコントロール機能も搭載しています。
また、海外作品が多めな傾向があるので、好きな人には良いでしょう。
無料お試し期間は無いですが、最初の30日間で料金プランをアップグレードするキャンペーンなどもやっているようです。気になる方はそういった特典を使ってみてください。
Paravi
国内ドラマが強いのがこのParaviです。国内ドラマがお好きならお試しの価値はあるでしょう。
主に、TBS・テレ東・WOWOWといった国内主要メディアが連携しています。
話題作中心の国内ドラマやドラマのスピンオフなども含めた独占放送が多く、音楽・スポーツ・ニュースなど、そのラインナップも豊富です。
無料お試し期間は2週間。月額1,017円（税込）となかなかリーズナブルで、PPV作品もありますが、月に1枚貰える無料チケットで視聴できます。
特におすすめしたいのが、ドラマのディレクターズカット版が多いこと。地上波放送では公開されなかったシーンを観ることが出来るので、よりドラマを愉しめるでしょう。
Hulu
米国発のサービスとあって海外ドラマの数が多い印象です。
また主要キー局の人気番組をカバーし、同時の見逃し配信にも力を入れています。
コンテンツはほぼ見放題となっていますが、HuluストアではPPV作品もあるので、レンタル/購入も可能です。
月額1,026円（税込）とお手頃価格で、無料お試し期間は2週間です。
国内アニメも充実しており、人気作が豊富にラインナップされており、ライブ配信ではミュージカルもあります。
会員同士がリアルタイムにチャットしながら同じ作品を視聴できる「ウォッチパーティ」機能があり、スマホやタブレットでも楽しめます。
U-NEXT
国内の動画配信サービスでは古参に入るでしょう。
月額2,189円（税込）と少々お高めですが、114の雑誌が読み放題となっている他、コンテンツ数は21万本以上と国内最多と言われています。
映像の画質は基本フルHDで、視聴デバイスもほぼ網羅しているでしょう。
新作の配信スピードも速いのも特徴。
月額料金は高めですが、それに納得できるだけの充実した内容になっています。
