寒くなってくると、どれだけ健康な人でも生活の質が落ちるようです。例えば朝起きるときスムーズに動けなくなったり、風邪をひきやすくなったりします。その一方で、冬はロマンチックなイベントが目白押しです。そこで今回は、女性とのデートを台無しにしない冬の体調管理についてご紹介します。
交際クラブ・デートクラブをご利用の方もぜひ参考にされてください。
まず加湿しよう
冬の空気は乾燥しているので喉に悪影響です。
例えば喉の粘膜が張り付いているように感じたり、イガイガと違和感を覚えることがあるかもしれません。そういうときは、乾燥した空気を加湿する必要があります。自分の部屋では加湿器をつかって喉に潤いを与えましょう。最近の加湿器はアロマオイルに対応したものもあり、おうち時間のリラクゼーションにも適しています。もし加湿器を持っていないときは、固めに絞った濡れタオルの部屋干しがおすすめです。冬の部屋では暖房器具を使うことがほとんど。暖房器具の熱で濡れタオルは乾いていくので、その段階から空気が潤っていくというわけです。匂いが気になるなら柔軟剤を使って、生乾き臭の対策をしましょう。一方で外に出るときはマスクを付けて、自分の呼気で喉を潤せます。
自律神経を整えよう
日照時間や寒さの影響で、冬になると自律神経が乱れる人が多いです。自律神経が乱れると、朝スムーズに起きられなくなったり、イマイチ気分が乗らなかったりします。さらに寒さで血管が収縮することで、健康に気を遣っている人でも頭の痛みや体の痛みなどの体調不良を招きやすいです。仕事の忙しさから生活リズムが不規則になって、自律神経が乱れて体調不良になるケースも目立ちます。特に男性であれば接待などでお酒の席に招かれることも多いかもしれません。お酒を飲むと気分転換にはなりますが、肝臓など体の負担が大きいです。自律神経を整えるには、寒さと乾燥対策をしながら栄養バランスよく食事を取って質のいい睡眠を取るようにしましょう。お酒は基本的に体温を奪ってしまうので、美味しいからと飲み過ぎるのはおすすめできません。それに加えて散歩や体操など体を動かす習慣をつけると。血行がよくなって体調の改善に繋がります。
水分補給を忘れないで
寒いと喉が乾いていることに気付きにくいです。冬の体調管理には、こまめな水分補給が大切になってきます。若い人でも隠れ脱水が起こりやすい冬には、血液がドロドロになって将来的に重篤な病気を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。冬の水分補給のポイントとして、まず1日1.5から2ℓ程度を飲み切るのを目標に、2から3時間おきに飲むようにしましょう。冬は温かい飲み物を飲んで体を温めたいところです。たとえばコーヒーや玉露入りの緑茶は温かいと美味しいですが、利尿作用があるので体内の水分が失われてしまいます。飲み過ぎには気をつけましょう。かといって白湯だけを飲むと、体に必要な電解質も失われてしまいます。電解質を含んでいる経口補水液は冷たい飲み物のイメージがあるかもしれませんが、常温でも十分飲むことができる飲み物です。体に必要な電解質を補いながら、水分補給を忘れないようにしましょう。
睡眠の質を高める
体が冷えると睡眠にも悪影響を及ぼします。寝具などを温かいものに変えることで、寝付きがよくなるかもしれません。首と手首と足首を防寒すると体が温まるので、体温を調整しやすくなって安眠に繋がるそうです。そして寝る2時間前にお風呂に入ると、深部体温を上げていくので寝つきがよくなります。お風呂のお湯の温度は38℃から40℃が効果的です。あまりに高すぎるお湯の温度だと、交感神経が優位になって逆に寝つきが悪くなってしまいます。ちなみにお湯に浸かる時間は10分から15分が目安です。長い時間のお風呂は健康にいいというイメージがあるかもしれませんが、長くつかりすぎると心臓や血管に負担がかかってしまいます。お風呂の時間は短めにして、毎日お風呂に浸かりましょう。特にお風呂で疲労を回復するには、血流促進と筋肉等などに溜まった老廃物を取り除く効果が期待できる硫酸ナリウムを含んだ入浴剤がおすすめです。
帰宅したら手洗いうがい
家に帰ったらゆっくりしたいと思う人がほとんどだと思います。ですが、冬場は乾燥するので病原菌やウイルスの感染が気になるところです。トイレの後、調理や食事の前などに手を洗うことも多いと思いますが、帰宅してからの手洗いも忘れずに行いましょう。指の間や爪先などをしっかり手洗いすることで、手の平や甲、指などに付いたウイルスを物理的に除去することができます。うがいは口の中や喉の粘膜についたウイルスを除去する行動なので、風邪予防にも適しているでしょう。一方で効果的なうがいをできていない人は多いです。まずは水を口に含んでブクブクして水を吐き出してください。そのあと再び水を口に含んで喉の奥まで届くように上を向き、15秒ほどガラガラして吐き出すようにしましょう。ブクブクうがいが1回に対して、ガラガラうがいは3回を目安に行うと喉風邪の予防により効果的です。
まとめ
風邪やインフルエンザなど冬には体調管理が一番大切になってきます。
時間がなかったり面倒だったりして体調管理を怠ってしまうと、どんなに健康に自信がある人でも風邪を引きやすくなってしまいます。日頃から体にいいものを食べて、しっかり眠って運動をすることで免疫力が向上するでしょう。最後は女性とのデートを楽しむために体調を万全に整えてください。
